из книги "Позитивная психология"
Когда человек независим, он счастливее.
Путь к независимости:
- Ставь цель. Достигай её.
-Приняв решение, не обдумывай его еще сотни раз, доверься себе.
-Верь в себя.
-Чаще занимайся тем, что приносит удовольствие
-Бери на себя ответственность.
"Занимаясь каким-то делом ради него самого, ради удовольствия, которое оно доставляет, вы мотивируете сами себя – это внутренняя мотивация. Она намного эффективнее любых вознаграждений"
Если если задача требует решения проблем, денежный стимул лишь снижает мотивацию (и такое бывает).
Соотношение +(положит.)эмоций к -(отриц.)эмоциям должно соответствовать 3 к 1.
"Реальная жизнь – это смесь множества самых разных эмоций. Хитрость в том, чтобы развивать способность испытывать радость, по крайней мере, в три раза чаще, чем грусть, а потом превратить это в привычку."
Книга еще раз подчеркивает то, что благодарность мягко говоря очень положительно влияет на ваше самочувствие (как физическое так и моральное)
Не менее полезны добрые дела. Сделайте выбор совершать по 5 добрых дел в день.
Советуют также практиковать медитацию Метта (любящей доброты).
«самые счастливые люди – это те, которые помогают другим».
Очень важно помнить, какое значение имеет разнообразие дел. Мы любим сюрпризы, так что творческий подход к добрым делам не помешает.
Поток – это настолько сильная увлеченность каким-либо занятием, что она заставляет забыть обо всем остальном, даже о времени.
Чиксентмихай говорит, что человек находится в потоке, когда он:
• использует свои основные сильные стороны для преодоления трудностей;
• имеет четкие, конкретные цели;
• полностью сконцентрирован;
• занят только текущей задачей и больше ни о чем не думает;
• контролирует ситуацию;
• теряет счет времени;
• занимается этим делом ради него самого.
КАК НАЙТИ СВОЙ ПОТОК
1. Приобретай новые навыки. Чем больше у человека навыков, тем сильнее поток.
2. Стремись к совершенству.
3. Трудности необходимы для укрепления навыков. Любая задача приносит больше удовольствия, если усложнить ее. Вы можете сделать это лучше и быстрее?
"Поток появляется тогда, когда вы используете навык, который можете усовершенствовать."
Трудности, связанные с задачей, должны постоянно расширять ваши способности; если же занятие дается вам слишком легко, ваши мысли переключатся на что-то другое, и вам станет скучно.
4. Занимайтесь любимым делом/тем, что вы умеете лучше всего.
5. Полная сосредоточенность.
6. Поставь конкретную цель.
"Работа легко может стать скучной и невыносимой для тех, кто выполняет однообразные простые задачи, требующие минимальных навыков и сосредоточенности. Для них только внешняя мотивация (например, деньги) является целью"
Присутствие.
Присутствие — это осознанное ощущение себя в данный момент. Присутствие также один из путей к счастью. Осмотритесь. Что вы видите? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Все это – ваше присутствие здесь.
Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь прямо сейчас.
Быть самим собой.
Как быть самим собой? Вспомни свои сильные стороны. Будучи самим собой, вы веселые, беззаботные, добрые и тд.? Запиши свои сильные стороны и запомни их.
Что помогает лучше мыслить:
• позитивные эмоции;
• внутренняя мотивация;
• нацеленность на личностный рост и развитие
Эмоции – не одностороннее явление; можно одновременно переживать сразу несколько чувств.
Бывают ситуации, когда человек накидывается на вас с разборками без причины. В этом случае надо понять его. Понять причину его гнева, ведь за гневом может скрываться боль, ревность, страх и тд. Поэтому отнеситесь к чужим чувствам с пониманием (хотя порой это бывает ох как не просто, особенно для вспыльчивых натур) и ответьте на них добром.
В любой ситуации вы можете сделать паузу и проанализировать свои эмоции.
Уловить свои эмоции до того, как они поймают вас в силки, – замечательный способ выиграть время, чтобы подкорректировать свое настроение. Обратите внимание на физические признаки, например, на спазмы в животе.
Факторы, мешающие контролю над эмоциями:
- Алкоголь
- Оттягивание (честно хз как это понимать)
- Переедание
-Длительный сон
Трезвость ума и присутствие, позволяющие не забывать о том, что чувства влияют на мысли, хорошо помогают управлять своими эмоциями.
И вот что открыло мне завесу:
"Какие чувства вы хотите вызывать у окружающих?
Вы сами чувствуете это?"
Стойкость.
Стойкость — это не значит пережить трудность, воспринимая ее как неудачу. Стойкость — это пережить трудность, научив себя чему-то и развить себя как личность .
Адаптивные механизмы защиты.
👆Это тип поведения, к которому мы прибегаем когда эмоции накаляются.
Подавление. Частое подавление эмоций вредит человеку, но если сдержать их на время стрессовой ситуации и выпустить потом, все будет хорошо. Для этого научитесь дышать глубоко, а также присмотритесь к своей позе: если вы стоите агрессивно или в позе жертвы, вам сложно будет успокоиться.
Предвидение. Если вы предвидите ситуацию в которой возможно будете испытывать стресс и подготовитесь к ней, вероятность нервоза снизится. Стремитесь к открытому уму: будьте готовьте и к негативному и к положительному исходу.
Альтруизм. В сложной ситуации переключитесь на кого-то другого, позаботьтесь о нем. Слишком сильная концентрация на себя накаляет ситуацию. Превратите заботу о других в привычку, но будьте осторожны: не дайте этому перерасти в постоянную потребность быть кому-то нужным.
Юмор. Смехом вы исцеляете себя, поэтому смейтесь. Также юмор помогает мыслить эффективнее. Вобщем шутканите в сложной ситуации. При этом не важно смешная ли будет шутка - она может быть глупой, но если она поднимет вам настроение, ее можно считать за шутку.
Сублимация. Направьте свои эмоции в полезное русло. Подумайте, как вы можете использовать данную ситуацию на пользу.
"Чувствовать себя хорошо – это не то же самое, что чувствовать себя удовлетворенным жизнью"
"Жить в соответствии со своими ценностями – это первый шаг к тому, чтобы жить действительно своей жизнью. "
"Найдите ответ на вопрос «Зачем?» – зачем вы делаете то, что делаете. "
Мудрость.
Мудрость - это не знание ответов на все вопросы. Когда мы слышим "мудрость" , мы представляем себе Угвэя, или мастера Фу или еще кого-то. Но мудрость заключается в сочетании высокого интеллекта и компетентности и характера.
Чтобы развивать в себе мудрость, вам обязательно нужен будет наставник.
Не воспринимайте ошибку непосредственно как ошибку. Забудьте это слово. Это не ошибка - это указание направления для развития.
Будьте любознательны.
Примите себя таким, какой вы есть. Избитая фраза, но если сказать поточнее: трезво оценив свои сильные и слабые стороны, примите их.
Научитесь слушать. Наверняка для многих не секрет, что мы 90% своей жизни проводим в авторежиме. Ну разве так можно? Мы часто игнорируем настоящее, углубляясь в будущее/прошлое или в фантазии. Даже когда разговариваем. Остановитесь. Посмотрите на человека. Услышьте его. И вы услышите гораздо больше.
"Одна из важнейших характеристик мудрости – интерес к другим людям. "
Обратите внимание на человека. Во что он одет? Как выглядит? А затем начните присутствовать в разговоре. Забудьте про анализ чего-либо, суждения, посторонние мысли и тд. Ищите в нем слабые и сильные стороны, каков он в душе?
Прощение.
Прощение - должно стать вашей ежедневной практикой. Суть не в том, чтобы быть терпилой, прощая всех и каждого. Суть в том, чтобы отпустить эту боль. Зачем за нее держаться? Только вы решаете, могут ли влиять на ваше счастье.
Качества, из которых собирается мудрость:
• Знания и компетентность
• Умение ставить себя на место другого
• Любознательность
• Умение учиться на ошибках
• Знание своих слабых/сильных сторон, ценностей, а также уважение к чужим ценностям и потребностям.
А вот практики, благодаря которым вы достигните их:
• Полное присутствие
• Самосознание.
• Благодарность.
• Изумление и благоговение.
• Умение прощать.
• Принятие себя.
• Саморегулирование.
• Сострадание.
• Ясность ума.
• Медитация.
«Здоровый дух в здоровом теле – короткое, но абсолютно точное описание счастья».
Джон Лок
Цели.
Цели должны быть чёткие. Вы ясно должны понимать, что конкретно вы должны сделать и почему.
Также у вас должен быть тот, кому вы будете отчитываться каждый день.
Помните, у всех вас есть выбор . Всегда. Что чувствовать, что думать, что делать и так далее.
Нельзя сказать, что есть только один единственный путь к счастью. Мы люди, и мы многосторонни.
«Поверьте в то, что жизнь – огромная ценность, и ваша вера породит факт» -Уильям Джеймс
«Даже когда кажется, что вы ничего не можете контролировать в жизни, вы все-таки можете контролировать собственные мысли»,- Нэльсон Мадела
Чтож, ну а на этой ноте мы с вами прощаемся товарищи! Как уже было написано в описании, это далеко не вся информация, содержащаяся в книге. Поэтому, если вы заинтересованы, лучше прочитайте ее полностью.
С уважением, автор❤️